trening 4 dni

To postaram Wam się opisać jak najwięcej: 1. Trening. Biceps- 4 serie mahania hantlami na stojąco. Klatka- 4 serie pompek zwykłych i 2 pompek z nogami wyżej położonymi. Nogi- 3 serie przysiadów bez żadnego obciążenia, a na łydki to 3 serie stawania na palcach. Brzuch- 3 serie tzw. nożyc pionowych oraz 3 serie spięć zwykłych + spięcia skręcane, czy [...]

1.Czyli co w moim treningu jest ćwiczeniem na barki? - Martwy ciąg pod to podporządkować? Nie, MARTWY CIĄG jest na PLECY. Na barki masz wyciskanie hantla stojąc ;) 2. Co proponujecie na brzuch po tym treningu siłowym? Jak długo ma trwać taki trening brzucha? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? (mam problem z tłuszczykiem w tej częsci ciała) Polecam [...]

[...] jeszcze dodać? 1.WIEK: 22 2.WAGA: 113 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 45,5 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 6.DIETA (nie bede sie rozpisywal ile czego bo to zalezy od pracy i dni treningowe/nietreningowe, teraz mam urlop wiec wcinam mniej kalorii ale dieta jest dopieta takze spokojnie) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle (3 standardowe [...]

1. WIEK: 19 zaraz bedzie 2. WAGA: 63 (problem z przytyciem a jem ile wejdzie) 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 93 -udo: 48 (nw dokladniej) -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami (raz mialem przerwe 7mies z powodu braku kasy na karnet) 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE [...]

Było trochę zamieszania, nieplanowana przerwa w treningach i liczeniu miski, ale koniec tego dobrego... %-) 07.10.2013 - DNT- SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95be513502b540d7906112d07b849b85.png 08.10.2013 - TRENING A-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 43/ 47/ 50/ 52,5/ 54,5 5x 42/ 46/ 49/ [...]

Bez zbędnego pitu, pitu, wracam do dziennika. Nowy Rok, stare cele - redu i poprawa kondycji, czyli dyplomatycznie pisząc powrót do formy ;-) Ostatni cykl treningowy trwał 8tyg, i było to FBW TRENING nr 8 by 4nn 3x w tyg + 2x w tyg areło. 7 dni rege i od soboty ruszyłam z nowym treningiem. Wstępny zarys treningu, 3x w tygodniu: A: Serie laczone: [...]

przeszedłem ostatnio z treningu siłowego na taki bardziej kulturystyczny i mam bardzo zbliżony trening teraz do tego http://zapodaj.net/images/fb58334b50275.jpg zmiany są takie że zaczynam od pleców+ barki po 4 ćwiczenia na partię 10-12 pow. 4serie nie licząc rozgrzewkowych oczywiście klatka + przód barków nogi biceps+ triceps brzuch wrzucam [...]

[...] I nie odchudzaj się bo nie masz z czego (wydaje Ci sie ze jesteś gruby ale nie jestes - poprostu nie masz mięsni i ciało jest sflaczałe) Także musisz zrobić MASE! teraz trening - do dupy. Rób FBW w poniedziałek środe piątek (trening dla początkujących w postach podwieszonych w tym dziale lub jeśli masz zamiar isc na siłke to normalne fbw) [...]

[...] planem, jednoczesnie jadac po twojej propozycji, zostawie wiec innym ta przyjemnosc. od siebie tylko niesmialo zasugeruje eksperyment: 1. odpocznij sobie pare dni 2. zrob trening klatki na 100% swoich mozliwosci i zapisz rezultaty 3. odpocznij sobie pare dni 4. zrob trenig barkow na 100% mozliwosci i zapisz rezultaty 5. odpocznij i zrob [...]

[...] w domu wiec wole isc na siłownie ,tymbardziej ze jeden ze znawców HST /chyba Sporti/pisał ze mozna cwiczyc spokojnie 4-6x w tygodniu HST a mnie własnie to zastanawia 2 dni trening pod rząd nie klóci sie z zasadami HST ?? bo zasady mówią ze kolejny trening ma byc wykonany do 48 godzin po poprzednim. Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2006-06-21 [...]

jak już napisałem robię 2 dni treningowe 1 przerwy a wygląda to tak : 1,2,p,3,1,p,2,3,p,1,2,.... (cyfry odpowiadają treningowi gdzie p=przerwa) trening mam stąd http://www.******/5-typow-treningu-full-body-workout-199573.html/ (pierwszy) co do rozpisania to moge dodać tylko 3-5sec powtórzenie, oczywiście przeczytałem link od ciebie i niestety [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE brzuch WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE brzuch Pierwotny trening miał kilka ćwiczeń mniej ale dodałem dosłownie 4 do całego treningu i nie było tego brzucha, sam dodałem. Prosze ocenić czy ten trening opłaca się dalej realizować, [...]

[...] tak: 1 dzien: klata, biceps, triceps 2 dzien: uda, lydki, grzbiet 3 dzien: naramienne, przedramie i rozpietki 4 dzien: zazwyczaj biegam, czasem skakanka Zarowno moja dieta jak i trening opieraja sie tylko na tym, co wyczytalem na forum. W temacie jestem raczej zielony. Bardzo prosilbym o sugestie, ktore pomoglyby mi w optymalizacji dietki :)

[...] plan na siłę w wyciskaniu na przykład, ale plan siłowy bez nóg to nie jest plan siłowy. O tym, że nogi równiez trzeba trenować, to powinien wiedzieć każdy Nieważne w jakim treningu. Ćwiczenia źle dobrane+to zwykły plan masowy, nazwany planem na siłę. Co do ciężkiego ćwiczenia na triceps po klacie-jest to jedyny moment w takim treningu, gdzie [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 41) + 5 = 1673 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1673 = 117)) = 1971 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 282 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1673 [...]

1 BMR = 822,177 + 1137,5 - 113,16 + 5 = 1851 2 trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1851 = 130)) = 1620 + 390 = 2010 3 Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 287 4 Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1851 kcal + (TEA)287 kcal = 2138 kcal 5 Dodajemy NEAT: 2138 + 400 = 2538 kcal 6 Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) [...]

[...] wiedziec ile sekund tak wytrzymasz wiszac polowicznie podciagniety podchw. na jednej rece... 4: sprawdz te druga reke. 5; jesli jest kiepsko- sproboj trzymajac sie wolna reka za miejsce przyzepu koncowego miesnia naramiennego reki trzymajacej drazek. 6: 2 dni przed testem lekki trening w ktorym nie wolno przekroczyc 5 powt oburacz. powodzenia

[...] karku stojąc 3x10 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 3x10 - Wykroki z obciążeniem 3x10 - na rękę 4)Dlaczego plan na partię? Bo wtedy czuję, że ,,coś rośnie'', jestem pewny, że trening nie idzie na marne. 3x w tyg, czy to nie za mało, jak na mój staż? Przecież to tylko 8 miesięcy... hmmm jak sądzisz traktor? Chciałbym, żebyś mi odpisał wszystko, [...]

[...] 11 do moich drzwi zadzwonił kurier z suplami więc dzień zaczął się dobrze :) Trening: - brzuch - bieganie 30min - jak wiadomo rozciąganie jest ważne więc sumiennie po każdym treningu a także w dni nietreningowe rozciągam się dieta: 1 Posiłek -płatki owsiane z jabłkiem i cynamonem na wodzie -białko WPC 2 Posiłek -makaron pełnoziarnisty -jajka 3 [...]

[...] Ale czy naprade ten trenig ulozony przezemnie na dole nie da mi zadnych efektow przez 2,5 miecha?? Mam lekka niedowage mysle ze stosujac diete na mase i cwiczac ponizszy trening powinny byc rezyltaty.(bylo kilka wersji tego treningum ale ta jest ostatnia). Nie wiem co jest zle w tym trenigu? Na poszczegolne partie miesni jest 2 i 3 dni [...]